Сегодня 15.11.18, Чт 23:00
Чисто

-6°C

Кропивницкий

Чисто

step up logo



Поиск 

Четверг, 03 марта 2016 08:14
СОН И БИОРИТМЫ: КАК МНОГО ОБ ЭТОМ МЫ ЕЩЁ НЕ ЗНАЕМ…

Тогда, когда мир бредит здоровым образом жизни, буквально каждый мудрец-молодец имеет что рассказать товарищам, интересующимся своим драгоценным здоровьем: как есть, что есть, какие витамины покупать, сколько вина пить, или не пить, как закаляться, или как одеваться. С другой стороны, мы сами, обитая в виртуальном пространстве, поглощаем уйму информации, которая для некоторых может стать настоящим грузом, способным не только нарушить элементарный покой, но и печально отразиться даже на их собственном иммунитете.

Очевидным остается то, что все, кто «в строю», устают и мечтают обрести легкость и здоровье без заметных потерь взамен. Масса нерешенных проблем кубарем нависает в воздухе и не позволяет расслабиться и по-настоящему отдохнуть.

Хроническая усталость - одна из самых распространённых проблем современного работающего человека. То, что влечет за собой этот «недуг» всем известно – снижение работоспособности, упадок сил, бессонница, а как следствие, снижение иммунитета и возникновение заболеваний. В бесконечной гонке за здоровьем мы забываем одну простую и фундаментальную истину: Сон – лучше всякого богатства. Польза и ценность здорового сна однозначно неоценима. Ко сну относятся, как к чему-то обязательному, но не слишком приятному - еще бы, ведь на сон уходит целая треть жизни, а ведь за это время можно было бы столько всего сделать…

Природа абсолютно ничего не создает зря и просто так, и сон является самой важной частью отдыха организма (конечно не стоит забывать и о физической активности, питании, избегании стрессов и прочих факторов, но сон в этом списке стоит явно на одном из первых мест). Как цикличны процессы в природе: смена времени года, смена дня и ночи, так и цикличны процессы, происходящие в нашем организме. Мы все дети природы, живущие под Солнцем, поэтому если хотим оставаться здоровыми и счастливыми, обязаны соблюдать её законы. И в данном случае природа явным образом заявляет нам о необходимости сна, ведь пока мы спим, наш организм не только отдыхает - он восстанавливает все свои органы и мышечные ткани, а наш разум в это время раскладывает все свои мысли, переживания и жизненный опыт по полочкам, во время быстрых фаз сна.

Человек, который не считает сон обязательством, отдыхает за ночь гораздо лучше - у него пропадают мышечные зажимы, он перестает беспокоиться о пустячных проблемах, о которых он столько размышлял еще накануне, и в целом, работоспособность такого человека гораздо выше, чем у людей, уделяющих своему сну совсем мало внимания.

Вот живем мы себе спокойненько, на работу ходим, вечером перед сном телевизор смотрим, расслабляемся, тут глядишь и полночь подкралась незаметно, глаза как назло смыкает, досмотреть сериал не дает… И что уж тут плохого, спросите вы, ведь все так живут…?

Но дело в том, что человеческий организм естественным способом живет по биологическим часам, которые управляются Солнцем. Его энергия проникает в наш организм и контролирует его, независимо от того, видим мы его или нет. Следовательно, необходимо ответственно подходить к эксплуатации своего организма и не пытаться придумывать свою инструкцию.

Вы наверняка слышали про биоритмы, которые являются фундаментальным процессом в живой природе. Это простая цикличность процессов в живом организме. Все биоритмы классифицируются на несколько групп. Особое значение среди них имеют суточные, или циркадные, ритмы.

Основные внешние ритмы, влияющие на биоциклы человека - природные (Солнце, Луна) и социальные (рабочая неделя, выходной). Ведущие внутренние хронометры человеческого организма находятся: в голове (эпифиз, гипоталамус) и в сердце. Биоритмы могут меняться, синхронизируясь с внешними ритмами - циклами освещённости (смена дня и ночи, свет).

Для человека, как и для большинства организмов на Земле, ведущих дневной образ жизни, период активности и бодрствования соответствует светлому времени суток, период же покоя и сна ‒тёмному. Такое распределение активности и покоя в соответствии со временем суток у человека сложилось в процессе его эволюционного развития в условиях периодического чередования ночи и дня. Бодрствование и трудовая деятельность человека в дневное время привели к тому, что днём (примерно в 12 и 18 ч) уровень физиологических реакций его организма повышается. Самый низкий их уровень наблюдается ночью (примерно в 2-5 ч), причём не только во время сна, но и бодрствования. Это является одной из причин увеличения числа ошибок при умственном труде поздним вечером и особенно ночью, резкого ухудшения восприятия и освоения информации в эти часы.

Работоспособность сердечной мышцы на протяжении дня меняется дважды, обычно понижаясь в 13 и 21 ч. Следовательно, в такое время нежелательно подвергать свой организм большим физическим нагрузкам. Капилляры больше всего расширены в 18 ч (в это время у человека высокая физическая работоспособность), а сужены — в 2 ч ночи.

Суточные биоритмы отражаются на работе системы пищеварения, желез внутренней секреции, на составе крови, на обмене веществ. Так, самая низкая температура тела у человека наблюдается ранним утром, самая высокая—в 17—18 ч. Суточные ритмы отличаются высокой стабильностью. Зная рассмотренные закономерности, человек может правильнее построить свой режим дня.

Конечно же, заболевая, каждый человек всячески старается избавить себя от недуга, применяя дорогостоящие лекарства, чтобы продлить свою жизнь. Но все эти средства могут быть просто-напросто бесполезны, если систематически нарушается режим сна. Недостаточный сон губительно сказывается на здоровье человека. Как показывают исследования, даже голодание люди переносят легче, чем бессонницу.

Результаты американских ученых показали: чем позже человек ложится спать, тем чаще он находится в подавленном состоянии и тем более негативные мысли посещают его в течение дня. Интересно, что такой же эффект поздний отход ко сну оказывал и на тех людей, которые считают себя "совами" и заявляют, что комфортно чувствуют себя при таком режиме дня.

Исследователи полагают, что подавленно-депрессивное состояние, характерное для любителей позднего бодрствования, в дальнейшем могут перерасти в тревожный невроз, большое депрессивное расстройство, обсессивно-компульсивный синдром, а также социофобию.

Что же знаем мы о том, когда желательно заснуть, и сколько нужно спать, чтобы после пробуждения чувствовать бодрость и прилив сил? Ведь известно, что чрезмерный сон ничем не лучше кратковременного. И есть ли вообще «правильное время» сна для каждого уникального человека?

Самые разные источники по психологии и физиологии, подкрепленные научными исследованиями, не могут договориться между собой и прийти к однозначному ответу на этот вопрос. Кому-то достаточно 5-ти часов, чтобы выспаться, а кто-то не высыпается и за 10. В среднем считается, что взрослому здоровому человеку должно хватать 7 – 9 часов для полного восстановления, детскому организму, в среднем, 10 - 12 часов.

Время отхода ко сну также варьируется, учитывая индивидуальные особенности каждого человека, но универсальное рекомендуемое время засыпания в основном входит в рамки от 21:00 до 00:00 часов.

Вы не поверите, но для удобства всех, кто интересуется эффективной организацией собственного дня и ночи, была разработана специальная программа, которая поможет рассчитать время, когда можно лечь спать, если перед вами стоит задача – проснуться в определённое время и при этом быть хотя бы в относительно бодром состоянии.

Этот волшебный калькулятор, именуемый sleepyti.me, рассчитывает время, основываясь на продолжительности циклов сна человека и промежутков между ними. Стандартный цикл длится около 90 минут. Если вы проснетесь посреди цикла, будете чувствовать себя сонным, злым и раздраженным. Если же вы проснетесь как раз между циклами, будете чувствовать себя полностью отдохнувшим и бодрым.

Точно также можно рассчитать время подъема, если вы знаете, когда именно идете спать. Например, обычно считается, что ложиться спать днем после 4 часов уже нельзя, так как потом весь вечер будешь чувствовать себя разбитым и сонным. «Калькулятор сна» считает наоборот, ведь он просчитывает все с умом. Например, если вас валит с ног от усталости после работы, а впереди ещё предстоит вечеринка, можно прилечь спать в 18:20 и проснуться в 19:50.

В отличие от научных данных, которые предлагают широкий и довольно вариативный спектр информации на эту тему, древние писания, впитавшие в себя мудрость веков и опыт поколений, весьма категоричны в вопросе отдыха и сна в целом…

Древнее Ведическое знание считает лучшим временем для сна — с 21:00 до 3:00, хотя можно спать и с 22:00 до 4:00 или с 20:00 до 2:00. Потому что в полночь Солнце находится в самом нижнем своем положении, поэтому в это время мы должны быть в состоянии максимального отдыха. Разум и ум отдыхают активнее всего с 21:00 до 23:00. Каждый час такого сна считается за два. Поэтому, если вы не заснули хотя бы в 10 часов вечера, то у вас будут страдать функции ума и разума. У тех, кто регулярно ложится спать позднее 23.00, постепенно ухудшаются умственные способности. Снижение интеллектуальной силы происходит не сразу, поэтому человек не может провести параллель между сном и умственным истощением. Если человек не спит с 23:00 до 1:00 ночи, то у него будет страдать активность праны (жизненной силы), циркулирующей в организме.

Следствием расстройства функционирования праны является нарушение работы нервной и мышечной систем. Симптомы снижения жизненной силы: слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость.

Если человек не спит с 1 ночи до 3 утра, то от этого страдает его эмоциональная сила. В результате появляются чрезмерная раздражительность, агрессивность, антагонизм.

Если деятельность человека проходит в сильном нервном напряжении, то, согласно Ведам, он должен спать 7 часов и вставать в 4-5 утра, или даже спать 8 часов и вставать в 5-6 утра.

Если человек продолжает игнорировать правильный режим дня, он постепенно начнет испытывать состояние депрессии, причем ее развитие будет происходить незаметно. Через 1—3 года депрессия накапливаться, и мы почувствуем, что краски жизни тускнеют и кажется, что все вокруг становится мрачным. Это признак того, что мозг не отдыхает и его психические функции истощаются.

Во время сна в организме вырабатываются различные гормоны, которые необходимы ему на период бодрствования, а также антитела, борющиеся с инфекцией и являющиеся залогом хорошего иммунитета. Именно поэтому, многие больные так много спят - так организму легче справляться с болезнью.

Науке известно, что за ночь сон переживает не одну стадию, но только одна из них является самой эффективной в процессе восстановления всего организма. Этот факт получен учеными в результате исследований головного мозга во время сна с помощью электроэнцефалографа.

В первой стадии - дремоты, человек пребывает всего минут пять. Эту фазу или стадию сна можно назвать - первая стадия небыстрого движения глаз. После этого человек впадает во вторую стадию небыстрого движения глаз, которая является переходной, между дремотой и глубоким сном.

Глубокий сон наступает во время третьей и четвертой стадии медленного сна. Электроэнцефалограмма имеет вид широкоамплитудных и больших волн и весьма существенно отличается от той активности мозга, которую можно наблюдать у бодрствующего человека - при полной релаксации мозговые волны синхронизируются, всплески в отдельных участках мозга постепенно затухают, давая, таким образом, отдых сознанию, которому приходится выполнять достаточно много разнообразных задач в течение дня.

После всех стадий медленного сна, наступает фаза быстрого сна - стадия быстрого движения глаз. Именно во время нее мы видим сновидения. Время этой фазы может варьироваться от десяти минут в начале ночи, до получаса - под утро, перед пробуждением. Во время стадии быстрого сна тело человека наиболее расслаблено, а сознание работает наиболее интенсивно, именно из-за этого несоответствия эта стадия сна и называется парадоксальной фазой сна. Во время этой фазы человек совершает движения глазами, осматривая все объекты, которые он видит в своем сновидении. А ЭЭГ человека, видящего сон похоже на его ЭЭГ во время бодрствования.

Интересный факт: Между фазой быстрого сна и бодрствованием существует некое пограничное состояние, именуемое осознанным сновидением. Это измененное состояние сознания, которое позволяет человеку осознавать, что он видит сон и, в той или иной мере, управлять его содержанием! Практикующие столь уникальную технику утверждают, что весь сновиденный мир состоит из такой материи, что позволяет проходить сквозь стены во сне и производить другие удивительные вещи.

Конечно это редко происходит само собой: чтобы приобрести такой опыт, необходимо овладеть определенными навыками, ведь умение контролировать осознаваемый сон требует длительного обучения и практики.

Известно, что в момент перехода в осознанный сон из состояния бодрствования, у человека могут измениться ощущения реальности: звуков, тела, времени, пространства и т.д. Тело, к примеру, во сне вроде бы такое же твердое, но если надавить пальцем, то он легко, как в пластилин, заходит внутрь.

Ведогонь - так называлось искусство управляемого сна у славян. Считалось, что сны должны быть легкими и незапоминающимися. Это означало, что болезненных переживаний не было.

Как показали опыты, если лишать человека фазы быстрого сна, то он становится агрессивным, рассеянным, снижается память, возникают страхи и галлюцинации. Таким образом, пришли к выводу, что быстрый сон необходим для восстановления функций нервной системы организма, именно ее восстановление и происходит во время быстрого сна. Пока же идет медленный сон в мозгу человека происходит обработка всей информации, полученной за день. Именно этим и объясняется интенсивная работа мозга, она необходима для упорядочения и классификации информации, поступившей в мозг за время бодрствования. Новая информация при этом сопоставляется с прошлой, давно хранящейся в памяти, находя свое собственное место в системе представлений, уже существующих у человека об окружающем мире. Она требует осмысления, переработки или доработки существующих представлений. Само собой, для этого требуется активная творческая работа мозга, происходящая, как полагают, во время глубокого сна. В переработанной, упорядоченной форме, с комплексом органичных взаимосвязей с опытом прошлого, осуществляется фиксирование и дальнейшее хранение в долговременной памяти мозга новой информации. Именно поэтому искусственное лишение человека этой фазы сна приводит к различным расстройствам памяти и способно вызывать психические заболевания.

Фазы быстрого сна завершаются через 4.5, 6, 7.5 часов после засыпания. И если хочешь хорошо выспаться и чувствовать себя бодро на утро, нужно это учитывать, когда принимаешь вечером решение, во сколько ложиться и на какое время наводить будильник утром.

Самой глубокой из всех вышеперечисленных является четвертая стадия сна. Причем основную часть времени, проведенного в глубокой, четвертой стадии сна, человек проводит в начале ночи - в течение первых полутора часов столько же, сколько за всю оставшуюся ночь. Поэтому сон в начале ночи особенно важен для качественного отдыха и эффективного восстановления.

А ещё немаловажно и то на чем вы спите… Удобство. Кто-то предпочитает спать на мягких перинах, кто-то - на полу. Но для организма неприемлемо ни одно, ни другое. Спать на твёрдом вредно, так как это нарушает микроциркуляцию крови. А излишняя мягкость не лучшим образом воздействует на позвоночник. Поэтому хороший матрас должен быть упругим - «выталкивать» тело и не позволять проваливаться плечам и тазобедренному поясу, а также учитывать индивидуальные особенности, руководствуясь принципом «тело пользователя» + «матрас».

Эволюция спального места

До того, как на наших просторах массово начали появляться кровати, кстати, только лишь в 16 веке, наши предки ночевали на лавках, печках и сундуках, только грудничков укладывали в отдельные подвесные кроватки – люльки. В 1659 году одну из первых мягких кроватей в мире приобрел царь Алексей Михайлович. Через несколько лет он подарил эту кровать персидскому шаху, который давно мечтал о такой диковинке.

Первые мягкие матрасы, набитые перьями и пухом, впервые нашли применение только в середине 16-го столетия, а уже через сто лет матрасы начали набивать хлоповыми наполнителями, сеном. Матрас на пружинах появились и вовсе недавно – меньше, чем 150 лет назад. Люди стали спать в более комфортных условиях, на мягких кроватях и матрасах, совсем недавно.

Индейцы, например, испокон веков, спали в гамаках. Они плели их вручную из хлопковых нитей. Если сложить вместе все нити, используемые для плетения одного гамака, получившаяся веревочка растянется на несколько километров. Это конечно, не сравнится с удобными матрасами современности, зато нити гамаков позволяли распределить вес тела равномерно.

Народности, живущие племенами, часто спят все вместе. Комфортнее всего они чувствуют себя в окружении соплеменников, слыша их дыханье, блеяние скота и едва различая сквозь сомкнутые веки язычки пламени костра. Засыпая не по одиночке, они чувствуют себя в большей безопасности. Если вдруг враги решат напасть на них, кто-нибудь да услышит и разбудит своих сородичей. Спят они на звериных шкурах, плетенных циновках или совсем по-простому – на земле. Перед сном никто не раздевается и не меняет одежду.

В Японии также предпочитают во время сна находиться ближе к земле. На полу им спится лучше – и прохладнее, и для спины полезно. Но спят они не просто на полу. Для этого стелется специальный коврик – татами. Он изготовляется из рисовой соломы.

Как ни странно, но старая русская печь тоже, хоть и твердое, но в тоже время, отличное место, куда можно спрятаться и после тяжелого и напряженного дня, иначе говоря, она лечит и от нервных и даже психических расстройств.

Если вспомните, дурак в русских сказках все время валяется на печи. В этом он подобен старому деду, который тоже постоянно «греет там косточки». Но тот, кто лежал на печи, знает, что это не просто лежание в теплом месте. Русская печь — это состояние переходное к парной бане. Уж не говоря о том, что в печах даже мылись, когда не было бань. Но и просто полежать на русской печке — это уже не просто полежать. Что-то там происходит. Мало того, что тело распаривается и разогревается. Но необходимость лежать на жестком, заставляет его расслабляться и распускать мышечные узлы. К тому же полузатемненное теплое место, где можно только лежать, способствует засыпанию. Ты засыпаешь, но не можешь заснуть, пока в теле есть напряжения, поскольку под тобой жесткие камни. В итоге ты вынужден распустить напряжения, как распускают спутанную пряжу. Уже само убирание напряжений целебно, но это еще не все.

Печь успокаивает, это знает любой русский. Но почему? Считается, что для освобождения от какого-то состояния сознания нужно отделиться от него двумя состояниями, то есть перейти в третье состояние сознания.

Пример тому давняя пословица: утро вечера мудренее. Почему оно мудренее? Потому что, как свидетельствуют наблюдения, ты утром можешь найти ответы на то, что занимало тебя вечером, но не решалось. А почему оно не решалось вечером? Потому что ты находился внутри «проблемы». То есть вечером ты не просто искал ответ, а переживал некое состояние в связи с этой задачей, и скорее всего, переживание было отрицательным, из-за чего «мозги были съедены», то есть все твое сознание было захвачено этим переживанием, и не оставалось свободного сознания для разумных соображений. Что происходит потом? Ты засыпаешь. Это следующее состояние сознания. Но оно еще погранично с переживанием, переживание гонится за тобой, как Баба-Яга за бегущими детьми, и проникает внутрь сна. Очень вероятно, что именно оно и приснится. Но вот ты просыпаешься и просыпаешься уже «за рекой», уже в своем мире, куда вход ведьме затруднен. Это третье состояние сознания. Теперь ты отделен от переживания двумя слоями. Переживание может овладеть тобою только, если ты сам впустишь его в свой мир, сделаешь ему приглашение. То есть захочешь попереживать еще. Но ты можешь и не приглашать его, а включить разум и найти разумное решение.

У многих людей в повседневной жизни складывается более или менее постоянный распорядок дня. В одни и те же часы они работают, отдыхают, принимают пищу. Следовательно, образуется определенный стереотип, благодаря которому привычные дела требуют меньших усилий.

Первостепенное значение для каждого из нас имеют наличие определенных целей, потребностей, интересной и полезной для общества деятельности, умение наладить правильный, рациональный режим дня.

Ведь, при правильном режиме труда и отдыха, труд становится менее утомительным. Всякое переутомление – это результат неправильного режима дня. 

После напряженной дневной работы организму любого человека, его центральной нервной системе нужен полноценный отдых. Такой отдых может доставить только сон.

Правильный сон начинается уже с вечера – с проветренного помещения, не очень сытого желудка, любимой книги и теплого душа. Лучше всего спится на удобном матрасе и правильно подобранной подушке в свободной одежде из натуральных тканей.

Сон не просто целителен, но и является одним из важнейших орудий для того, кто возвращается к себе и хочет вернуть изначальное состояние естества.

 

Ирина Лепеха

Прочитано 7811 раз
    Оцените материал
    (12 голосов)

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

  1. Новое
  2. Популярное
  3. Случайное

Архив Материалов

« Ноябрь 2018 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30    

Кого Вы хотели бы видеть следующим мэром города Кропивницкий?

Интересные Мысли

Ошибка: Нет статей для вывода на экран